fly-lightly
fly-lightly

Научим вести здоровый образ жизни

Направление  "веллнесс коучинг"

Красота, идеальное тело
Красота, идеальное тело

Будьте всегда красивыми и здоровыми вместе с fly-lightly

Здоровые рецепты
Здоровые рецепты

Научим готовить вкусно и полезно

Previous Next Play Pause
loading...

   Из сезонных ягод, фруктов и овощей можно приготовить множество салатов, супов, изысканных десертов, смузи, напитков и коктейлей. А главное - это занимает минимальное количество времени и пойдет на пользу вашему здоровью и внешности, ведь летние продукты содержат огромное количество полезных веществ и способствуют ускорению метаболизма.
   Ягоды хорошо освежают в летнюю жару, имеют низкий гликемический индекс по сравнению с фруктами и гораздо меньше сахара, по-этому их можно кушать не опасаясь.
   
   Клубника
   Клубника (по некоторым версиям это все-таки фрукт) считается королевой ягод. Яркий цвет, насыщенный вкус делает ее очень особенной. Помимо визуальных и вкусовых качеств клубника содержит большое количество полезных веществ: фруктовые сахара, витамин С, витамины группы В, фолиевая кислота, пектины, каротин, натрий, органические кислоты, железо, фосфор, кальций, марганец. Является отличным детоксикантом, антиоксидантом и профилактическим средством против ухудшения зрения.
     
   Малина
   Не просто так при простуде пьют чай из малины. Эта ягода относится к природным антибиотикам. Не смотря на сладкий вкус содержит всего 60 ккал на 100 гр. Богата клетчаткой, углеводами, витаминами А, В, С, Е, РР, селеном, калием, магнием, натрием, фосфором, а семена малины содержат ценные масла, которые улучшают качество кожи и волос.
   
   Вишня
   Вишня очень ценный диетический продукт. Она богата антиоксидантами, органическими кислотами, витаминным комплексом и огромным составом минеральных элементов: железо, фтор, медь, цинк, йод, марганец, натрий, кальций, калий, кобальт, фосфор, молибден. Хорошее средство при анемии ( которая, кстати, часто является причиной быстрой утомляемости и нехватки энергии) и укрепляет стенки сосудов.
     
   Черешня
   Черешня в отличии от вишни сладкая и мясистая и, по-этому многими более любима. Не смотря на сладкий вкус очень низкокаллорийна, всего 50 ккал. Благодаря своему уникальному составу нормализует кровяное давление, деятельность почек, как и вишня насыщает организм железом, а значит очень полезна при анемии и, отлично справляется с расстройствами нервной системы.
     
   Черника
   При упоминаниях о пользе черники всем на ум сразу приходит образ аптечной баночки с витаминным составом для зрения. И это не вымысел. Уникальные вещества в составе черники положительно влияют на сосуды, активизируя кровоток в мельчайших капиллярах и тем самым ускоряет обновление сетчатой оболочки глаза. Кроме этого, состав черники поражает разнообразием и насыщенностью. Пищевые волокна, органические кислоты, калий, натрий, кальций, магний, фосфор, железо, медь, марганец, никель, кобальт, витамин С, витамины В1 и В6, РР, пантотеновая кислота. Конечно, все полезные витамины, минералы и микроэлементы присутствуют и в других ( вышеперечисленных) ягодах, но их концентрация в чернике особенно высокая.
     
   Смородина
   Смородина ( черная и красная) чемпион по содержанию витамина С. В 100 граммах содержится 5-6 суточных норм! По колличеству витамина Е ягоды уступают только шиповнику и облепихе, а высокая концентрация витамина С и Е обладает мощными антиоксидантными действиями и отлично омолаживает и освежает кожу и организм вцелом. Не зря смородина признана королевой антиоксидантов.
     
   Арбуз
   Арбуз считается, наверное самым низкокаллорийным из всех ягод и фруктов. Всего 25 ккал на 100 гр и состоит в основном из воды. Тем не менее имеет достаточно внушительный по количеству витаминов и минералов химический состав из витамины: А, группы В, С, Е, Н, РР, калий, магний, натрий, фосфор и железо. Употребление арбуза отлично утоляет жажду, ускоряет метаболизм за счет пищевых волокон, ну, и всем известные свойства, очищать печень и почки. Правда, людям, страдающим почечной недостаточностью не следует употреблять арбуз бесконтрольно.
 
   Фрукты- отличная альтернатива сладостям и всевозможным нездоровым перекусам. В них содержится большое количество витаминов и минералов,а сахар, в отличии от всяких там батончиков и печенья, высвобождается медленно не нарушая работу поджелудочной. Только имейте ввиду,- к фруктовым сокам это не относится. Фруктовый фреш лишен клетчатки и это чистый сахар. Поступая в организм он моментально повышает уровень инсулина. И кушать фрукты лучше в первой половине дня, за 20 минут до или через 1,5 часа после основного приема пищи.
     
   Абрикосы
   Абрикосы не смотря на свою сладость содержат всего 44 ккал, а в их составе в больших количествах присутствует бета-каротин и множество других витаминов и минералов. Абрикосы рекомендуют при нарушениях нервной и сердечно-сосудистой системы, потому, что наличие высоких доз магния отлично регулируют их работу. Ну и кожа вам обязательно скажет спасибо ровным и здоровым цветом.
     
   Персики
   Персики содержат клетчатку и пищевые волокна, которые положительно сказываются на работе ЖКТ. Богаты органическими кислотами, витаминами и минералами. Отлично снижают уровень холестерина в крови. Содержащиеся ядра в косточке персика весьма полезны, они являются источником витамина В17 и ценных масел.
     
   Виноград
   Витамин С из винограда усваивается и накапливается особенно хорошо, за счет внушительной дозы витамина Р содержащегося в каждой виноградине. Так же виноград отличный источник калия. Красные сорта обладают антиоксидантными свойствами замедляющими старение. Небольшая гроздь винограда способна утолить тягу к сладкому, а регулярное его употребление нормализовать давление крови и повысить гемоглобин.
     
   Груши
   Органические кислоты плодов груши усиливают процессы пищеварения, улучшают обмен веществ. Из сахаров фруктозы в груше содержится намного больше чем глюкозы, по-этому ее употребление не вызывает скачков сахара в крови и может присутствовать в рационе людей с заболеваниями поджелудочной железы. Так же, груши показаны при высоких физических нагрузках ( спортсменам на заметку), всем, кого волнуют вопросы кровотворения и беременным женщинам. С осторожностью груши ( особенно не спелые) нужно употреблять лицам с заболеваниями ЖКТ.
     
   Яблоки
   Яблоки главным образом ценятся своим содержанием железа и витамина С, но плод содержит и много других витаминов и необходимых организму минеральных веществ. Так же в яблоках в большом количестве содержится пектин и клетчатка, благотворно влияющие на работу ЖКТ и ускорение метаболизма. Тем, кто хочет похудеть или следит за уровнем сахара в крови, лучше употреблять зеленые и кислые сорта яблок. Из них же можно давить сок смешивая с каким-нибудь овощным.
     
   Сливы
   Основное полезное свойство сливы - мягкое очищение кишечника и нормализация деятельности ЖКТ. Кроме этого, слива отлично выводит токсины и шлаки из организма, способствует очищению почек, снижает уровень холестерина. Солержит всего 42 ккал на 100 грамм, по-этому несколько штук спелых сезонных слив пойдут на пользу даже тем, кто занимается подсчетом калорий.
   
   Ну что, друзья,- впереди целое лето, а значит начало нового пути к оздоровлению и омоложению вашего организма с помощью супер-продуктов природы!