Самый важный минерал, о котором мы слышим со всех сторон - это, наверное, кальций. Кальций, кальций, кальций... Если вы сломаете конечность -  вам пропишут кальций. Если у вас слабые кости или зубы - вам пропишут кальций. Если вам 50 и выше - вы тоже, скорее всего, получите рекомендации от своего врача по приему кальция для профилактики остеопороза или чего-то еще. 

   Считается, что кальций легко вымывается из организма по-этому его всегда не хватает. Особенно любителям кофе и зеленого чая. В реальности дела обстоят несколько иначе.

   Кальций содержится почти во всем: начиная от зелени и овощей и заканчивая пиццой или ватрушкой с творогом. Почему тогда его, вроде как, всегда не достаточно? Потому, что организму не хватает других, более важных минералов, без которых кальций не может усвоиться. Проблема не в нехватке кальция, а в его усвояемости. Именно усвоиться кальцию помогают магний, кремний и витамин Д.


   Дифицит магния испытывает более 80% населения. Этого минерала почти не осталось в почве за последние несколько десятилетий, а следовательно еще меньше в овощах, фруктах и животных продуктах. Нехватка магния критически сказывается на здоровье и заявляет о себе такими вариантами как сердечные приступы ( проблема №1 в мире), депрессии, плохое настроение, упадок сил, высокое давление, раздражительность. По-этому магний наш самый лучший антидепрессант. Он расслабляет нервы, поднимает настроение, и избавит от ПМС, улучшит сон, защитит от остеопороза и кариеса. В паре с кальцием магний регулирует передачу электрических импульсов к клеткам, но, чтоб этот процесс проходил правильно, в здоровых клетках магния должно быть в тысячи раз больше чем кальция, а у нас как раз наоборот. В нашем рационе слишком много молочных продуктов и критическая нехватка магния. А этот дисбаланс ведет к затвердеванию артерий, хрупкой костной ткани, камням в почках и проблемам со здоровьем в целом. Добавьте сюда наполненную стрессом жизнь, постоянные истязания себя в спортзале, прием противозачаточных таблеток, спортивные и энергетические напитки, чрезмерное употребление кофе и алкоголя, - все эти составляющие жизни современного человека снижают и без того низкое количество магния. И в завершение проблемы с кишечником, из-за которых способность организма абсорбировать магний сводится к нулю.


   Бежать в лабораторию смысла нет. В крови циркулирует только пара процентов магния находящегося в организме, по-этому результаты такого теста будут не точными, а диагностировать нехватку магния именно на клеточном уровне и в мышцах очень сложно.


   Что же делать? Во-первых убрать или максимально снизить в своем рационе и жизни привычки и продукты способствующие стремительному расходу магния:

 - алкоголь

 - колбасные изделия и копчености
 - сахар и мучное
 - чрезмерные спортивные нагрузки "через не могу" (особенно женщины)
 - энергетические напитки
 - фаст-фуд
 - промышленную еду быстрого приготовления
 - промышленный маргарин и прочие низкокачественные жиры

   Во-вторых добавить продукты с высоким содержанием магния, желательно органического происхождения:


 - вся зелень

 - зеленые овощи
 - фрукты, в особенности бананы
 - сырые орехи и семечки
 - цельнозерновые каши
 - сырой порошок какао (в нем очень много магния)
 - черный горький шоколад без сахара

   Если вы решили принимать магний в виде добавок, то пусть это будет натуральный морской магний (magnesium marine). Такой магний можно принимать всегда, он хорошо усваивается и не вызывает побочных явлений. Синтетический аптечный магний лучше принимать только при острой необходимости и короткими курсами, так как он создает нагрузку на печень и пищеварительную систему. Такие формы как оксид магния, глюконат или карбонат магния лучше не использовать. Они плохо усваиваются, сильно нагружают органы, в том числе и почки.

   А про навязчивую идею о кальции забудьте! Нам ее навязала послевоенная стремительно развивающаяся молочная промышленность. Поверьте, кальция у вас достаточно.