Бывает так, что зима только началась, а сил и энергии уже нет. Утром вставать сложно ( без кофе вообще никак), постоянная раздражительность, тянет на сладкое, апатия и грусть. И предновогодняя суета не радует... Если это про вас, возможно ваши надпочечники нуждаются в отдыхе.

   Надпочечники - орган над верхней частью почек размером с грецкий орех. Они являются важными эндокринными железами,
которые производят и распределяют 50 различных гормонов. Дисбаланс надпочечников, как правило, связывают с хроническим стрессом. Когда ваш организм постоянно борется с напряжением, надпочечники вынуждены вырабатывать адреналин и кортизол не только в экстренных ситуациях, а почти 24 часа в сутки. При кратковременной реакции на стресс надпочечники могут быстро вернуться к своему спокойному исходному состоянию, но, к сожалению, в 21 веке они разучились распознавать разницу между действительно стрессовой ситуацией и перегрузом организма в спортзале или дедлайном на работе.

   Когда уровень кортизола держится неестественно высоким в течении длительного периода времени, человек может испытывать широкий спектр симптомов, которые не редко становятся причиной серьезных проблем со здоровьем.


   Какой образ жизни или жизненные ситуации способствую дисбалансу надпочечников:


 - Постоянный недостаток сна

 - Не сбалансированный рацион питания
 - Проблемы в отношениях
 - Чрезмерное употребление стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь, сахар
 - Чрезмерные физические нагрузки ( особенно для женщин)
 - Болезни, серьезные травмы, хирургическое вмешательство
 - Длительные подавляющие обязанности

   Чувствуете усталость и разбитость с утра пока не получите вашу дозу кофеина? Тянет на сладенькое или быстрые углеводы после обеда чтоб подзарядиться? Расслабляетесь вечером с помощью алкоголя или не можете уснуть без снотворного? Если ваш ответ "да" хотя бы на один из этих вопросов и вы предполагаете, что ваши надпочечники могут быть усталыми пройдитесь по следующим симптомам:

 - Общая усталость и слабость
 - Нарушение сна
 - Капризность, тревожность, раздражительность, подавленность
 - Резистентность к инсулину
 - Уменьшение мышечной и костной ткани
 - Проблемы с кожей
 - Истончение волос
 - Слабый иммунитет
 - Аутоиммунные нарушения
 - Частые аллергии
 - Набор веса
 - Снижение либидо
 - Тяга к сладкому или соленому
 - Не способность справиться со стрессом
 - Боль в спине около почек

   Дисбаланс надпочечников может привести к ряду других серьезных заболеваний, таких как фибромалгия, хроническая усталость, заболевание щитовидной железы, артрит и депрессия.

   К сожалению не существует никаких специальных анализов на выявление проблем с надпочечниками и наши врачи, как правило " не в курсе", по-этому при жалобах на хроническую усталость или тягу к кофе и сладкому вам скорее всего пропишут курс аптечных синтетических витаминов и спишут ваше самочувствие на погоду, нехватку солнечного света и короткую продолжительность дня. Но вы должны понимать, что если организм здоров и находится в балансе на него НЕ влияет погода и время года, особенно если вы родились и выросли в этих широтах.

   Какое есть решение? Хорошая новость в том, что здоровая функция надпочечников может быть восстановлена. Плохая - это может занять много времени. План баланса гормонов, изменение питания и образа жизни имеют решающее значение.

   1. Высыпайтесь. У каждого организма и возраста свое оптимальное количество часов, но самый лучший период для сна с 22:00 до 02:00 для всех
возрастных категорий. В другое время наша нервная и гормональная система не восстанавливается.

   2. Исключите кофе, крепкий черный чай, алкоголь и сладости с белым рафинированным сахаром. Просыпайтесь с помощью воды с лимоном, а тягу к сладкому утоляйте фруктами, сухофруктами, тыквой, сладким картофелем.

   3. Питайтесь вовремя не допуская скачков сахара в крови, потому как если прием пищи пропущен, вас начинает тянуть на нездоровый перекус. Полноценно завтракайте, а на случай, когда нет возможности покушать держите в машине или офисе здоровый перекус в виде сырых орехов, изюма, фиников, кураги, яблок. Ешьте натуральную цельную пищу.

   4. Если каждый вечер после рабочего дня вы истязаете себя в спортзале - возможно стоит сбавить обороты. Здоровый организм положительно реагирует на ежедневную умеренную физическую нагрузку, но не стоит испытывать его на прочность " через не хочу" или страстным желанием похудеть. Перейдите на light версию,- йогу или пилатес. Иногда прогулка по свежему воздуху лучше любого спортзала.

   5. Разберитесь с эмоциональной составляющей всех ваших отношений. Это, наверное, самый сложный пункт ( проще от кофе и торта отказаться), но расставьте приоритеты, что важнее для вас.

   6. Научитесь медитировать и делайте это каждый день. Хорошо освоив практику медитации все вышеперечисленные пункты отпадут сами.

   В восточной медицине считается, что надпочечники -это органы нашей энергии, такой долгосрочный "аккумулятор", уровень заряженности которого определяет как долго мы живем, по-этому очень важно защищать и питать наши надпочечники.