Простые anti-age секреты для молодости и долголетия 

   Приходилось ли вам наблюдать, что некоторые люди выглядят гораздо моложе своего возраста, а некоторые наоборот - старше? Конечно, совсем небольшое влияние на этот процесс имеет генетика, но ее роль, согласно исследованиям всего лишь 15-20%. Глобальный де процент в процессы старения и моложавый внешний вид имеет образ жизни и питание.


   10 самых лучших продуктов и привычек которые стоит внести в свой рацион и образ жизни для молодости и здоровья:

   1. Диета голубых зон
   На планете есть, так называемые, "Голубые зоны",- те места где люди отличаются завидным здоровьем и долголетием. Остров Сардиния, полуостров Никоя в Коста-Рике, остров Окинава в Японии и Лома Пинда в Калифорнии. Казалось бы, совершенно разные континеты... Группы ученых не раз совершали экспедиции в эти зоны, чтобы определить, что же все-таки объединяет их жителей.
   Выяснилось, что большинство жителей никогда не пробовали продукты подвергшиеся технологической обработке, полуфабрикаты, коммерческие сладости и газировку. Всю жизнь они питаются местной необработанной пищей. В их рационе очень мало мяса и кушают они его редко, зато много овощей и зелени из собственного огорода, цельного зерна, оливкового масла( Сардиния), сладкого картофеля батат и тофу ( Окинава) и бобовых.
   Делаем выводы!

   2. Суперфуды
   Это продукты с высокой концентрацией полезных веществ. Они содержат большие дозы витаминов и минералов, а так же антиоксидантов, защищающих организм от окисления и, как следствие, от преждевременного старения.
   К суперфудам относятся: сок ростков пшеницы и ячменя ( или его порошкообразная форма), спирулина, хлорелла, семечки чиа, ягоды годжи, всевозможные ягоды ( особенно голубика), клюква, пчелиная пыльца, куркума, имбирь, корица, конопляное семя.

   3. Дикий лосось
   Известный своими Омега-3 жирными кислотами, снижающими риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и улучшающими качество кожи.
   Почему дикий? Потому, что промышленный лосось выращивается в ужасных условиях и ничего, кроме гормонов и антибиотиков не содержит.

   4. Чай
   Зеленый, матча, белый, ройбош, липовый, мятный, травяной... Любые чаи и их сочетания содержат в себе большое количество артиоксидатнов, особенно много из в зеленом, белом и матча чаях. Травяные сборы успокаивают нервную систему, способствуют пищеварению, улучшают сон. Лучше чередовать разные виды чая. Ну и, думаю и так понятно, что чай должен быть рассыпным и без ароматизаторов и искусственных улучшающих вкус добавок и, конечно же, без сахара.

   5. Anti-aging масла
   Эфирные масла розы, лаванды, мира, грейпфрута, цветов шиповника отлично справляются с возрастными изменениями кожи, улучшают ее тонус и цвет.
   Просто смешивайте несколько капель с базовым маслом, например аргановым, и наносите на кожу лица и тела вместо коммерческих кремов с сомнительным составом.

   6. Употребление правильных БАДов
   Например коллагена, Омега-3, Q10, гиалуроновую кислоту, пробиотики и магний.
   С возрастом в нашем организме уже на так активно вырабатывается коллаген, снижается уровень гиалуроновой кислоты, ослабевает микрофлора кишечника, а нервная система все хуже справляется со стрессовыми нагрузками, по-этому все вышеперечисленное ( хорошего качества!) окажет существенную помощь в борьбе в возрастными изменениями.

   7. Регулярная физическая нагрузка
   С возрастом наше тело теряет мышечную массу, а если его не нагружать физически - эта атрофия происходит в разы быстрее. Спорт и гимнастика существенно продлевают молодость и способствуют красивой осанке, гибкости и легкой походке.
   Это не обязательно должны быть интенсивные нагрузки. Достаточно длительной ходьбы, легкой пробежки с утра, плавания или йоги. Главное правило - регулярность. В идеале 30 минут каждый день.

   8. Управление стрессом
   Стресс - самый опасный враг молодости, долголетия и крепкого здоровья. К сожалению, полный контроль над ним обычному человеку не подвластен, но мы обязаны прилагать максимум усилий для того, что бы снизить влияние стресса на наше здоровье и самочувствие. Лучшими помощниками в этом признаны техники медитации и дыхательные практики. Так же хорошо помогает ароматерапия, а часто обычный отдых на природе с выключенными гаджетами.

   9. Сон 
   Мы пытаемся выиграть время в современной суете для повседневных дел, крадя его у нашего главного эликсира молодости - полноценного спокойного сна. Между тем, думаю, вам доводилось замечать, что даже одна ночь с 2-3 часовым недосыпом ( особенно с возрастом) дает " помятое" лицо с утра, уставший внешний вид, тусклый цвет лица и низкий уровень энергии. Постоянный же недосып вдет к серьезным проблемам со здоровьем, гормональным дисбалансом и расшатанной нервной системой, а это все, молодости, как вы понимаете, не способствует.
   Высыпайтесь!

   10. Не переедайте.
   Процесс переваривания пищи ( особенно животного происхождения)отнимает у организма много энергии и ресурсов. Чем тяжелее пища и сочетание продуктов - тем длиннее этот процесс. Между последним приемом пищи вечером и первым утром должно пройти, по меньшей мере, 12 часов. Лучше больше,- 14-16. Тогда пищеварительная система полностью очищается и восстанавливается.
   В этих целях можно проводить 1 день голодания, если для вас это приемлемо.



   
Круги под глазами
 

   Разбирали на днях с одной женщиной причину ее постоянных темных кругов под глазами. Мол и курить давно бросила, и высыпается, и спортом занимается, а видит каждое утро в зеркале панду. Этот вопрос касается сегодня почти каждого, а жителей больших городов особенно. Не скрою, меня это тоже касается ( с детства тонкая кожа и синюшность вокруг глаз), а с появлением детей ну оооочень касается.

   Причин может быть много как явных так и скрытых, а зачастую несколько в одном. Потому, что образ и ритм жизни сумасшедшие, а кожа лица первая подает признаки недовольства этим сумасшествием, а кожа век в разы тоньше, по-этому тем более.

 1. Самая распространенная и банальная причина- недосып. Если вы молодая мама кроме как запастись хорошими консилерами и терпением посоветовать ничего не могу. Я не знаю вашего графика и количества помощников. Если недосып у вас по-другой причине, тут надо пересмотреть… Ну, че рассказывать? Сегодня все знают, что хороший сон залог красоты и здоровья. Причем очень важна не только продолжительность сна, но и его качество. Если вы постоянно ложитесь после полуночи и встаете в 10 утра круги под глазами вам все равно обеспечены. Лучшее время с 22:00 до 6-7 и утра. После 2х ночи наша нервная система не восстанавливается.

 2. Стресс. Тут тоже все понятно. Стресс блокирует поступление кислорода к клеткам и тканям. Результат налицо. И на глаза. Время от времени кожа как-то справляется, но если стресс хронический круги под глазами тоже непроходящие.

 3. Нехватка кислорода и свежего воздуха. Малоподвижный образ жизни. Особенно актуально для жителей мегаполисов работающих в офисах и добирающихся на работу на автомобиле. А если после работы дома это все еще » добить» просмотром телевизора или сиденьем за компьютером перед сном…

 4. Долгое нахождение возле экрана компьютера. Туда же.

 5. Чрезмерное потребление кофе. Это тоже все знают. Для здорового взрослого человека не имеющего проблем с почками, надпочечниками, давлением и сердцем дневная » доза» чашка кофе в первой половине дня.

 6. Недостаточное потребление воды. Это, наверное, не все знают. Если все вышеперечисленное к вам не относится, а круги под глазами не проходят, проследите за количеством употребляемой вами жидкости.

 7. Слишком много соли в рационе. Это, скорее всего, тоже не все знают. Да, много соли создает застой жидкости, а там где застой, там плохая циркуляция, обмен веществ и, как следствие отеки и синяки.

 8. Слишком много животного белка в рационе. И это, скорее всего, никто с кругами под глазами не связывает. Обильное количество животного белка- это большой стресс для пищеварения, внутренних органов и почек. И если они трудятся на полную с утра до вечера ( а у кого-то и ночью) это приводит к зашлакованости, интоксикации, печень и почки плохо справляются со своей выводящей функцией. Порция животных продуктов у каждого своя, но если вы едите яичницу с беконом с утра, куриный сэндвич или суп с бульоном на обед и стейк на ужин — это точно too much. А если серьезно, то человеку достаточно животного протеина один раз в день порцией примерно с ладонь. А если совсем серьезно, то 2-3 раза в неделю достаточно.

 9. Вы слишком часто разогреваете или готовите свою еду в микроволновой печи. Этого точно никто не знает. Да, это тоже очень влияет. О «пользе» микроволновки сегодня уже все слышали, но никто не связывает это с плохой кожей и кругами под глазами. Вообщем, приносите свою еду в офис в термоконтейнерах, а дома разогревайте на пару или в духовке.

   Я не упомянула курение или алкоголь, потому как это и так понятно. И да, не сильно надейтесь на всевозможные кремы и гели,- это ни о чем. Думаю, это тоже понятно, ибо если бы они были действенны в этом посте не было бы необходимости.

   Все вопросы решаются изнутри.



   5 Полезных утренних привычек

   Смена сезонов всегда немного стресс для организма. Помимо климатического это имеет еще и психологический дискомфорт : смена гардероба, погоды, продолжительности дня, новые задачи и цели или подведение итогов,- все это непременно сказывается на нашем самочувствии и настроении.

   Для того, чтобы облегчить эти симптомы, советую привить 5 полезных утренних привычек, которые помогут справиться с осенней хандрой и ленью, а весной избавят вас от последствий зимней спячки и придадут телу новую энергию и бодрость. Они не занимают много времени, но точно вцелом сделают вас лучше. Возможно что-то вы уже давно практикуете, а все вместе дасть еще больший результат.

 1. Сразу по пробуждении обязательно очищаем язык специальным скребком. Это очень важно. Ночью, пока мы спим наши органы очищаются от токсинов , по-этому утренний налет на языке именно они ( токсины)и есть. Кроме того, эта процедура хорошо освежает дыхание.

 2. Полощем рот маслом. Это называется масловытягиванием. Занимает, конечно немного больше времени, но поверьте, стоит того. Берем 1-2 стооловых ложки любого чистого не рафинированного масла ( самое приятное кокосовое) и полощем рот зубы 5-20 минут, в зависимости сколько у вас с утра времени. Желательно, конечно подольше, но и 5 минут лучше чем ничего. Ни в коем случае не глотаем масло. Выплевываем в унитаз или мусорное ведро. Потом обязательно почистить зубы. Масловытягивание помогает организму окончательно освободиться от «ночной уборки», защищает от воспалительного процесса в организме, освежает дыхание, оздоравливает десна, укрепляет зубную эмаль и отбеливает зубы. Да, да! Особенно хорошо с отбеливанием справляется кунжутное масло.

 3. Стакан воды комнатной температуры с лимоном отличный wake up для пищеварительной системы. А еще лучше два стакана. Думаю, ни для кого уже не новость, что утро надо начинать с воды. Это помогает восстановить водный баланс и восполнить потеряную за ночь жидкость, ощелачивает организм, тонизирует и бодрит не хуже кофе. Ничего не имею против хорошего кофе, но не натощак. И не пейте воду предварительно не сделав п.1 и 2 иначе все ваши токсины и бактерии уйдут обратно в пищеварительный тракт.

 4. Утренняя йога или просто растяжка поможет вам окончательно проснуться. Я не имею ввиду сложные длинные асаны. Достаточно 10-15 минут, чтоб разогреть тело, наполнить его движением и энергией, снять отечность и застои в организме после ночи. Особенно хороша » березка».

 5. И в завершение утреннего ритуала массаж тела сухой щеткой из натуральной щетины. Достаточно 3-5 минут мягкого растирания от ступней вверх по направлению к сердцу. Такой массаж способствует оттоку лимфы, отшелушивает омертвевшие клетки с кожи делая ее гладкой как после скаба, открывает поры тем самым помогает телу окончательно избавиться от токсинов. Кожа, как известно наш самый большой шлаковыводящий орган. Помогите ей справиться с этой задачей. Ну и как бонус, при ежедневном массаже уменшается целлюлит. Кстати, я пользуюсь такой и для лица. Вот и все. В завершение можете принять контрастный душ и намазать тело маслом ( можно тем же кокосовым). А потом завтрак.

   Обещаю, что при каждодневном выполнении этих несложных процедур ( желательно перешедших в привычки) вы очень быстро увидите первые результаты: очистится кожа, заметно посветлеют зубы ( конечно, они не станут как после стоматологического отбеливания), прибавится энергии и гибкости.

   Попробуйте!



   10 причин полюбить кокосовое масло

   При упоминании кокосового масла у меня перед глазами сразу вырисовывается реклама баунти. Океан, белый песок, солнце, пальмы… Отношения с ним, если честно, сложились не сразу. Во-первых потому, что поначалу по незнанию я покупала масло не того качества и при использовании в рецептах ничего кроме резкого вкуса и запаха кокосового масла не чувствовала. А во-вторых -да, масло немного специфическое и непривыкшим нужно добавлять его в рацион постепенно. Но добавлять настоятельно рекомендую.

 1. Кокосовое масло одно из не многих масел на планете ( еще Ги имеет такое же свойство) которое не окисляется при высокой температуре и не меняет своей молекулярной структуры, в отличии от растительных, на которых все мы привыкли готовить, а это значит не является канцерогеном, не закупоривает артерии. Так что блины и каши смело готовим на кокосовом масле.

 2. Кокосовое масло мгновенно обеспечивает прилив энергии не повышая уровень сахара в крови. Хочется кофе или конфету чтобы взбодриться? Съешьте ложку кокосового масла. Если ложку сложно- добавьте в смузи.

 3. Кокосовое масло содержит среднецепочные жирные кислоты ( наверное это вам ни о чем не говорит, но так, на всякий случай), а это значит полностью усваивается и расходуется клетками организма и нигде не откладывается.

 4. Кокосовое масло нормализует работу эндокринной системы и поддерживает щитовидную железу. Это ваши гормоны, женщины. А гормоны-это молодость кожи и организма вцелом. Это наше все. Думаете за красивую и гладкую кожу ответственны кремы? Нет. Состояние кожи зависит от состояния гормональной системы.

 5. Кокосовое масло благоприятно сказывается на работе сердца потому, что понижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего.

 6. Жиры кокосового масла на 50% состоят из лауриновой кислоты. Другой ее источник грудное молоко. Больше лауриновая кислота нигде не встречается, зато обладает очень мощным иммуномодулирующим эффектом ( именно по-этому для иммунитета младенцев так важно материнское молоко) и защищает клетки организма от свободных радикалов.

 7. Лауриновая кислота организмом перерабатывается в моналаурин, который обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Это прекрасная альтернатива современным лекарствам при грибковой и бактериальной инфекции.

 8. Кокосовое масло обладает легким натуральным SPF фактором и помогает загару лучше ложиться. Но это только для смуглокожих или для недолгого перебывания на солнце.

 9. Кокосовым маслом можно смело смывать макияж. Прекрасно снимает и растворяет даже самую стойкую тушь, тональную основу и прочее.

 10. Кокосовое масло — самая лучшая маска для волос в мире! Нанесите перед мытьем на пол часа ( можно даже на ночь) и потом вымойте хорошо шампунем. Шелковистые и мягкие волосы вам обеспечены. Ну как, я убедила вас?

   P. S. Не все кокосовое масло одинаково полезное. Покупайте только сырое, нерафинированое, недезодорированое, с пометкой raw и organic. Особенно в пищу.